心理状態チェックシート

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わたしの心理状態をチェックする

 わたしたちの心理状態について大まかにチェックしてみましょう。
 53個のチェック項目を用意してみました。
 あまり考えないで、感じたままにチェックをつけていってみてください。

1.自分が何か新しい事をするときは、必ず不安や恐怖感を覚えることが多い
2.自分が人を喜ばせるタイプでないと感じることがある
3.自分が反抗的で、葛藤状態にあるときにいきいきすると感じることがある
4.心の奥で自分はおかしいのではと感じることがある
5.けちで何も手放したくないと感じることがある
6.自分が女らしくない、男らしくないと感じていることがある
7.自分の「高い理想の自分」と、現実の自分を比べることがよくある
8.自分が自己主張に罪悪感を感じるので相手に妥協する事が多い
9.自分が何かを始めるのに時間がかかる事が多い
10.自分が何かを切り上げるのに苦労する事が多い

11.「権威」の話を鵜呑みにする、自分自身の考えがあまりない
12.いつも内心で自分あるいは他人を責めたり、批判している
13.自分は罪深い人間だと思っていて、地獄に行くことを恐れていると思う
14.自分は頑固、完璧主義者であると思う
15.自分は人並みではなく、何をしてもへまばかりしていると思う
16.自分は何が欲しいのか本当は良くわからないことがある
17.自分は何かにつけて、完璧でないと気がすまないことがある
18.自分の人生は空虚でしばしば抑うつ感を感じる
19.自分を良く知らない、何を考えているのかわからないことがある
20.自分の肉体的要求に気づいていないことがある

21.自分の疲れ・空腹・性欲を感じているのがわからないことがある
22.自分は他人に触られると嫌だと感じることがある
23.したくもないセックスをすることがある
24.自分は以前または現在、摂食障害がある
25.自分の感情にあまり気づかないことがある
26.怒りを感じると恥ずかしい
27.めったに怒らないが、怒ると激怒する
28.自分は他人の怒りが怖いので、怒らせないようにすることがある
29.自分は泣くのは恥ずかしい
30.自分が怖がるのは恥だと思う

31.自分の不快な感情は殆ど出した事がない
32.朝起きた時、自分の顔を鏡で見るのが嫌。
33.身体機能または身体障害を恥ずかしいと思うことがある
34.夜はなかなか眠れない。睡眠障害がある
35.基本的には自分も含め誰も信用しないことが多い
36.食べ物とセックスは私にとって1番必要なものである
37.人間関係においては強迫的、統制的であることが多い
38.タバコ、アルコール、薬、ギャンブルなど何かに依存している
39.自分は自閉的で人間、目上の人が怖い、卑屈になることが多い
40.一人でいるのが耐えられないので、できるだけ一人にならないようにしている

41.頼まれないのに他人が自分に期待しているだろうと思う事をする
42.争いを避ける為には何でもする
43.人の意見には殆ど反対しないし、その意見は従うべき命令のように感じる
44.責任感が強すぎる
45.頼まれた事を断れず、操作的、間接的な方法で断ろうとする
46.他人との争いごとをどう解決していいのかわからない
47.他人の言うことが理解できなくても、説明を求めない
48.両親に親密な感情を感じた事がない
49.自分であれ、人であれ失敗をからかうことがよくある
50.愛情と同情の違いがわからず、同情や哀れみの対象となる人を愛する傾向がある

51.すぐに自分の主張を曲げて相手に合わせる
52.とても競争心が強く、負けるのはは惨めあるいは無様だと感じている
53.嫌われたり、見捨てられる事を恐れ、関係を続ける為にはなんでもしてしまうことがある。





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チェック結果について

チェック結果についての注意
 チェックお疲れ様でした。
 このチェックシートは「自分をどのくらい見失っているか」の目安としており、「何個までなら大丈夫」という話とは次元を別にしています。
 チェック結果は心理状態の総合的な判断材料となるものではありませんが、その背景にある「認知の歪み」がもたらしている状態簡潔に理解できるようにすることを目的としています。

 あなたもお気づきと思いますが、わたしたちは考える以上に人生経験や生い立ちなどから、影響を受けて、無意識に考え方や行動パターンの循環状態に陥りやすい面があります。

 近年は思春期の頃から自分を見失ってしまい、どうしたらいいのかわからない人も多くなっていると思いませんか?
 この話も交えて、次の「認知の歪み」で心理状態と認知の関係について詳しく述べましょう。

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